أحدث الوصفات

نستله فيتنس الكوكيز والحبوب الكاملة

نستله فيتنس الكوكيز والحبوب الكاملة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

1. اخلطي 40 جم من السمن النباتي و 80 جم من زيت جوز الهند و 90 جم من السكر الكامل. أضف 180 جرام من الدقيق وملعقة صغيرة من مسحوق الخبز ونصف موز واخلطهم مرة أخرى. أضف بيضة واحدة أخرى (أو 3 ملاعق كبيرة من الحليب العشبي) حتى يتم الحصول على تركيبة ناعمة.

2. أضيفي 15 جرام من الجوز المطحون إلى التركيبة ، ثم غطيها بغلاف بلاستيكي واتركيها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة.

3. اصنع ملفات تعريف الارتباط باستخدام ملعقة للآيس كريم وأضفها واحدة تلو الأخرى على ورق الخبز في الدرج. رش 15 غ من المكسرات الجاهزة ، 40 غ رقائق رقائق نستله فيتنس و 30 غ من قطع الشوكولاتة الداكنة فوق البسكويت.

4. ضع الصينية في الفرن المسخن مسبقاً على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 10 دقائق.


جميع اللحوم والأسماك غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات. من الناحية المثالية ، ابحث دائمًا عن الأسماك التي يتم صيدها في البرية وتجنب أو حدد معظم الأصداف ، مثل الجمبري ، والتي تميل إلى أن تكون أكبر في المعادن الثقيلة مثل الزئبق.

تعتبر الأسماك مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك الأحماض الدهنية غير المشبعة طويلة السلسلة (PUFAs) ، وحمض إيكوسابنتاينويك / حمض الدوكوساهيكسانويك (EPA / DHA) ، المعروف أيضًا باسم أحماض أوميغا 3 الدهنية. ترتبط هذه مع نمو الدماغ & # 238 تحسن في الأطفال وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والحماية & # 238 من التدهور المعرفي.

تعتبر لحوم الأبقار التي تتغذى على العشب واللحوم الحمراء الدهنية الأخرى مثل لحم الضأن والدواجن ذات الجلد على الجلد مصادر رائعة للبروتين والدهون وفيتامينات ب والمعادن النزرة. كلما كان ذلك ممكنًا ، اختر المنتجات الحيوانية المحفوظة على العشب والتي تميل إلى أن تأتي من حيوانات أكثر صحة.

بالإضافة إلى توفير البروتينات والمعادن المشبعة مثل الحديد والزنك ، فإن حمض اللينوليك المترافق (CLA) هو نوع من الدهون الموجودة في اللحوم من المجترات ، والتي تم ربطها بتعزيز المناعة والحماية. & # 238 ضد تراكم الدهون.


ماذا نأكل وما لا نأكله ، كيف نتخلص من العادات السيئة


لا تأكل أمام التلفاز أو الكمبيوتر. نشرت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية يوضح أن أولئك الذين يأكلون أثناء اللعب على الكمبيوتر يأكلون المزيد من الكعك ، ويشبعون أنفسهم بعد 30 دقيقة من أولئك الذين لا يشتت انتباههم.

تناول الطعام باستخدام السكين والشوكة، حتى لو كنت تنزه في الطبيعة أو في الشواء في الحديقة. تشير الدراسات إلى أن هذه الطريقة تأكل بشكل أبطأ ، مع أفواه أصغر وأجزاء أصغر.

لا تتعثر في روتين السلطة. لن تكون أوراق الخس والطماطم الكرزية دائمًا فاتحة للشهية مثل قائمة الوجبات السريعة. إذا كنت تريد أن تكون السلطة جذابة ومشبعة بنفس القدر ، فكل ما عليك فعله هو إضافة البروتين: بضع قطع من الدجاج المشوي و / أو الجبن الخالي من الدسم ، ملعقتان أو ثلاث ملاعق كبيرة من العدس المسلوق. ابتهج طبقك بشرائح البنجر المخبوز أو الفلفل الأصفر أو الملفوف الأحمر.

اشرب ماء. الماء مهم للغاية في الصيف ، في الحرارة. كوب من الشاي الأخضر مع اثنين من مكعبات الثلج هو بالضبط ما تحتاجه للتبريد ، ولكن أيضًا لحرق السعرات الحرارية! الشاي الأخضر يحفز عملية التمثيل الغذائي وهو مضاد ممتاز للأكسدة.

كوبري
استبدل كوب الشوكولاتة الساخنة بكوب قهوة بستة مكعبات ثلج. امزجها في الخلاط وستحصل على مشروب منخفض السعرات الحرارية ، مما يجعله مثاليًا للموسم الحار.

Innocent Snacks & # 8230 القضم بين الوجبات ليس دائمًا أمرًا سيئًا ، فهو يعتمد على ما تختاره!


وعاء من حبوب نستله فيتنس مع حليب الصويا أو اللبن الخالي من الدسم.
إنها لذيذة ومشبعة ، ويمكن أن تكون أيضًا وجبة فطور سريعة تجعلك تشعر بالجوع حتى الظهر! ضعي فيها القليل من اللوز أو حفنة من المكسرات وقليل من الزبيب وستحصلين على حلوى ممتازة تقلل من شهيتك للكيك والشوكولاتة بالبندق & # 8230


أفكار لوجبة فطور صحية

إذا كنت تتساءل ، وهي أنسب الأطعمة لوجبة فطور صحية ومتوازنة ، إليك بعض الاقتراحات: [9]

  • اختر الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة & # 8211 يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة والخبز الغني بالألياف في الحفاظ على مستويات السكر في الدم المثالية ومنع استنفاد الطاقة. يمكنك الاختيار من بين مجموعة واسعة من الحبوب والرقائق والحبوب ، ويمكنك تحضير العصيدة الشهية. عند اختيار الحبوب ، تحقق من التركيب والجدول الغذائي. إذا كانت تحتوي على هذه المعلومات الأساسية ، فهي مثالية: 5 جم أو أكثر من الألياف لكل حصة ، وأقل من 300 مجم من الصوديوم لكل حصة ، وأقل من 5 جم من السكر لكل حصة ، والحبوب هي الأولى في قائمة المكونات.
  • اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين & # 8211 خيار ممتاز هو الزبادي اليوناني ، الذي يحتوي على بروتين أكثر من الزبادي العادي. يمكنك أيضًا تناول البيض أو أنواع مختلفة من المكسرات وزبدة المكسرات التي تحتوي على دهون صحية.
  • العصائر خيار رائع لتناول الإفطار & # 8211 سريعة وسهلة التحضير وباختيار الأطعمة المناسبة لديك أيضًا مصدر ممتاز للعناصر الغذائية. امزج الفاكهة أو عصير الفاكهة أو الحبوب أو غيرها من المكونات التي يمكنك وضعها في الخلاط وسرعان ما تناولت إفطارًا منعشًا. للإلهام ، تحقق من قائمتنا لأكثر وصفات العصائر شيوعًا لوجبة فطور صحية.

6 وصفات إفطار خفيفة لإنقاص الوزن

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يمكنك تحقيق هدفك دون تخطي أهم وجبة في اليوم: الإفطار.

أ الإفطار الكافي يجب أن تحتوي على القليل من كل عنصر من المغذيات الكبيرة: كربوهيدرات الحبوب الكاملة ، والدهون الصحية ، والبروتينات عالية القيمة البيولوجية. الحيلة هي اختيار كل من المكونات ، والتي يجب أن توفر الرضا أثناء تحفيز عملية التمثيل الغذائي.

تحقق من مدى سهولة تحضيرها وصفات الإفطار التي ستساعدك على إنقاص الوزن وكذلك لذيذة وذات مستوى غذائي عالٍ.


الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة:

  • التوت (مثل العنب البري والتوت والعليق) ،
  • الكرز ،
  • الأم،
  • الخرشوف (ومع ذلك ، انتبه لحساسيات الفركتوز) ،
  • أفوكادو،
  • الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة (مثل الملفوف والسبانخ والخضر) ،
  • البطاطا الحلوة،
  • بروكلي،
  • الجوز (مثل الجوز واللوز والجوز والبندق) ،
  • الفاصوليا (مثل الفاصوليا الحمراء والفاصوليا البيضاء والفاصوليا السوداء) ،
  • الحبوب الكاملة (مثل الشوفان والأرز البني - انتبه لحساسية الغلوتين والفركتوز) ،
  • شوكولاتة داكنة (70٪ كاكاو على الأقل).

تُطلق نستله مبادرة عالمية لمساعدة الأطفال على عيش حياة أكثر صحة

في يوم الأسرة العالمي ، تعلن نستله عن "نستله لأطفال أكثر صحة". يتضمن البرنامج تكثيف الجهود لتحسين وابتكار المنتجات لتقليل كمية السكريات المضافة والملح والدهون المشبعة ، مع تعزيز نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي. يهدف البرنامج إلى مساعدة 50 مليون طفل على عيش حياة أكثر صحة بحلول عام 2030.

"الطفولة هي فترة تتشكل فيها عادات طويلة الأمد. نريد مساعدة الآباء أو الأوصياء على اتخاذ خيارات صحية لأطفالهم. لذلك ، فإننا نسرع ​​من جهودنا لدعمهم في تربية أطفال أصحاء ونشجع المنظمات الأخرى على الانضمام إلينا في هذا المسعى.قال مارك شنايدر ، الرئيس التنفيذي لشركة نستله.

كل عام ، تقوم نستله بتحسين حوالي ثلث محفظة منتجاتها.

في رومانيا ، تركز ابتكارات المنتجات على زيادة محتوى الحبوب الكاملة والألياف والفواكه والمحتوى المتوازن من المغذيات الدقيقة. تشمل عمليات الإطلاق الأخيرة في هذا الصدد حبوب الإفطار للأطفال مع الحبوب الكاملة كمكون رقم 1 وبدون نكهات اصطناعية (Nesquik و Chocapic و Cini Minis و Strawberry Minis و Cookie Crisp) وحبوب نستله للرضع والأطفال الصغار. المخصب بالحديد واليود التي تساهم في التطور المعرفي الطبيعي والأصيلة النقية للأطفال الصغار NaturNes ، وهي منتجات من مكونات طبيعية غنية بفيتامين ج.كما تساهم في نظام غذائي متوازن للأطفال ، لضمان احتياجاتهم اليومية من المغذيات الدقيقة ، قامت نستله على الفور بإثراء كاكاو نسكويك بالفريد من نوعه. مركب Opti-Start يحتوي على الحديد والزنك وفيتامين د.

يقترن تحسين المنتج محليًا بحملات تثقيفية وتوعوية حول أهمية اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي.

يوم الأسرة العالمي هو يوم خاص لفريق نستله رومانيا ، حيث يتم الاحتفال به كل عام مع قرى الأطفال SOS. بدأنا التعاون منذ بضع سنوات ومنذ البداية قمنا بدعمهم بحبوب الإفطار.

سنواصل هذا النهج من خلال مبادرة نستله لصحة الأطفال وسندعم ماليًا وجبة إفطار صحية وكاملة كل يوم لجميع الأطفال الذين تعتني بهم الجمعية."، كما يقول ليسزيك فاسيرز ، الرئيس التنفيذي لشركة نستله رومانيا.

بحلول عام 2020 ، تلتزم نستله عالميًا بمنتجاتها:

• أضف ما لا يقل عن 750 مليون حصة (80 جم) من الخضار
• أضف ما لا يقل عن 300 مليون حصة (16 جم) من الحبوب والمكسرات والبذور الغنية بالألياف
• تقليل السكريات المضافة بنسبة 5٪. من عام 2000 حتى الآن ، سجلت الشركة خصمًا يزيد عن 34٪ في هذا القطاع
• تقليل الملح بنسبة 10٪. منذ عام 2005 ، خفضت الشركة كمية الملح بأكثر من 17200 طن
• استكمال الالتزام الذي تم التعهد به في عام 2014 لتقليل الدهون المشبعة بنسبة 10٪ في جميع المنتجات ذات الصلة التي لا تلبي توصيات منظمة الصحة العالمية

ستواصل نستله أيضًا تطوير البرامج والخدمات عبر الإنترنت المصممة لتزويد الآباء والأوصياء بمزيد من المعرفة حول نظام غذائي متوازن ووصفات غذائية مناسبة ونصائح عملية.


9 أسرار مذهلة للنظام الغذائي لخفض نسبة الكوليسترول في الدم

تقول منظمة الصحة العالمية إن 2.6 مليون شخص يموتون كل عام بسبب ارتفاع الكوليسترول وأن أكثر من 29 مليون شخص يعانون من أمراض ذات صلة.

بالنظر إلى أن هذه الحالة تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب ، فإن الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة أمر مهم بشكل خاص (2).

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يلجأون إلى الأدوية الموصوفة للسيطرة على مستويات الكوليسترول لديهم ، إلا أن هناك نهجًا أكثر أمانًا واستمرارية ، وهو: تغيير النظام الغذائي. تابع القراءة لمعرفة خياراتنا فيما يتعلق بالأطعمة التسعة التي تساعد على خفض الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب.

1. أوفاز

نعلم جميعًا أن وجبة الإفطار طريقة مهمة للحفاظ على نشاط جسمك طوال اليوم. لماذا لا تضاعف التأثيرات المنشطة لوجبة الصباح باللجوء إلى الشوفان؟ توفر الأطعمة مثل الشوفان والحبوب التي تحتوي على الشوفان خصائص مخفضة للكوليسترول ، وذلك بفضل محتواها العالي من الألياف. كم يمكن أن يخفض الكوليسترول الشوفان؟ تصل إلى 7٪! (3)

2. الشاي الأخضر

على الرغم من أن الشاي الأسود يمكن أن يخفض أيضًا مستويات الكوليسترول ، إلا أن الشاي الأخضر فعال بشكل خاص لأنه مصنوع من أوراق خضعت لعملية تخمير أقصر. النتيجة؟ تركيز أعلى من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تخفض الكوليسترول ، تسمى بمضادات الاكسدة. اقرأ المزيد هنا: الآن يمكنك حقًا الاستمتاع بفنجان من الشاي الأخضر

3. البقوليات

نعم ، هذه الخضار المغذية مفيدة لقلبك ، لكن لماذا؟ الفاصوليا غنية بالألياف القابلة للذوبان ، والتي تربط الكوليسترول أثناء عملية الهضم وتخرجه من الجسم. من الفاصوليا الحمراء إلى الفاصوليا المتنوعة ومن العدس إلى الفاصوليا البيضاء ، تعد البقوليات متعددة الاستخدامات ولذيذة وشريك مهم في مكافحة ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

4. الجوز

إذا قمت بتقييد استهلاكك للمكسرات بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية ، فعليك إعادة النظر في قرارك. تظهر الكثير من الأبحاث أن المكسرات - بما في ذلك الفول السوداني والجوز والفستق والبندق والبقان واللوز وغيرها - غنية بالستيرولات النباتية التي تمنع امتصاص الكوليسترول. كل ما تحتاجه هو حفنة من المكسرات يوميًا - ما يصل إلى 60 جرامًا. (4) اقرأ المزيد هنا: الجوز - دواء الخريف

5. محام

الأفوكادو فاكهة كريمية لذيذة تحتوي على حمض الأوليك ، الذي لا يخفض الكولسترول السيئ (LDL) فحسب ، بل يعزز أيضًا الكوليسترول الجيد. كما لو أن هذا لم يكن كافيًا ، فإن الأفوكادو مليء بالألياف وبيتا سيتوستيرول ، وهي مادة كيميائية نباتية تساعد على ضبط مستويات الكوليسترول في الدم. اقرأ المزيد هنا: 5 أسباب لتناول الأفوكادو!

6. اللؤلؤ

تفاحة يوميًا تبقي الطبيب بعيدًا ، لكن الكمثرى المليئة بالبكتين ليست ضعيفة في هذا الصدد أيضًا - خاصةً عندما يتعلق الأمر بخفض الكوليسترول. في الواقع ، تتفوق الكمثرى الطازجة على التفاح في محتواها من البكتين ، والذي يزيل الكوليسترول من الجسم قبل امتصاصه. لزيادة تناول الألياف ، لا تقشر الكمثرى: فقط اغسلها وأكلها. كما أن الخوخ والبرتقال والموز مليئة بهذا النوع المفيد من الألياف.

7. الطماطم

إذا كنت ترغب في تناول وعاء مليء بالمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، فقط اسكب الكثير من صلصة الطماطم عليها للحفاظ على نسبة الكوليسترول لديك تحت السيطرة. الطماطم مليئة بالليكوبين ، وهو مركب نباتي يخفض نسبة الكوليسترول الضار. تزيد الطماطم أو الصلصات المفرومة ناعماً من امتصاص اللايكوبين ، لذلك أدخل عصير الطماطم وحساء الطماطم وأطباق الطماطم الأخرى في نظامك الغذائي في كثير من الأحيان.

8. الباذنجان

على الرغم من أن الباذنجان قد لا يتبادر إلى الذهن على الفور عندما تفكر في الأطعمة التي تخفض الكوليسترول ، إلا أن نبات الباذنجان يقدم الكثير من الفوائد الصحية ، بما في ذلك التحكم في مستويات الكوليسترول. في الواقع ، أظهرت بعض الأبحاث أن تضمين الباذنجان في طبق يقلل من نسبة الكوليسترول بنسبة تصل إلى 30٪ ، وذلك بفضل محتواها العالي من الألياف. (5) البامية (البامية) تندرج أيضًا في فئة الخضروات التي لا تعرف كثيرًا باسم خفض الكوليسترول.

9. بذور الكتان

بذور الكتان مليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تخفض نسبة الكوليسترول الضار. لكن بذور الكتان تحتوي أيضًا على شكل خاص من الألياف مفيد للقلب بشكل خاص يسمى اللجنين. اقرأ المزيد هنا: أوميغا 3 وأهميتها ومصادرها!

إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، فلا تستخدم الحبوب. بدلاً من ذلك ، جرب هذه الأطعمة العشرة التي تقدم طريقة بسيطة - ولذيذة - لخفض نسبة الكوليسترول لديك والتمتع بصحة قلب مثالية. لكن أفضل طريقة لخفض الكوليسترول هي التحول إلى نظام غذائي نباتي تمامًا بدون أي منتجات حيوانية.

ينتج أجسامنا الكولسترول الخاص به وهو أمر مهم بشكل خاص في عمل الجسم. عندما نأتي من خلال الطعام بالكوليسترول الغريب من الكائنات الحية الأخرى (الحيوانات) التي تنتج الكوليسترول الخاص بنا مثلنا ، فإننا نتعامل مع فائض يصعب إدارته. لا تحتوي النباتات على الكوليسترول بل على العكس من ذلك فهي تشجع وتساعد بنشاط في تطهير الجسم.

المصادر المستخدمة:
http://www.who.int/gho/ncd/risk_factors/cholesterol_text/en/

مواكبة مع أخبار Viata Verde Viu.
مقالات عن أسلوب حياة صحي ، وصفات وأكثر.


ركن كاميليا

يا له من أسبوع جميل حظيت به !!
لم يكن لي جيدًا ، والأرق ينطق بكلمته وشعرت بالسوء الشديد ، لكنني عدت منتعشًا جدًا لعيد الميلاد.
خاتمة الفراشة لفتت نظري ، من أين هي؟
أنا آسف لسماع أنك أصبت بنزلة برد مرة أخرى :( تخلصت للتو من البرد.
ألما + كيكي = حب
ج: نعم ، أعرف العطر أيضًا وأنا أحبه.
(انا ماريا)

وأنا أعاني من مشاكل كبيرة في النوم (مشاكل كبيرة ، إنها لطيفة بالنسبة لعدد الليالي التي جمعت فيها بلا نوم مؤخرًا) ، لقد كنت مستاءً تمامًا. أكتب عن الخاتم هذه الأيام برابط ، إنه جميل حقًا. :)

أنا سعيد لأنك حظيت بأسبوع رائع! كيكي باهظة الثمن ، أنا أتحدث فقط عن ألما ، لكني أريد أن أعرف ما هو طلاء الأظافر الأرجواني هذا على أظافرك! : D على الرغم من أن لدي شعور بأنك ستخبرني أنها زويا وسأمرض. :))
أتمنى لك أسبوعًا أفضل!

كارتر من زويا ، لقد خمنت ذلك. :))

شاي رويبوس بالكراميل هو المفضل لدي ، إلى جانب شاي إيرل جراي. أشعر بالفضول الشديد بشأن باقي أنواع الشاي في الصورة. أتمنى لك جميلة الأسبوع القادم!

شكرا لك ، أتمنى لك أيامًا جميلة مليئة باللحظات السعيدة.

أسبوع مدخن لك أيضًا ، أيها الرجل الوسيم! (أخبرك من الآن فصاعدًا ، دع البيان من الثانية الأولى من الأسابيع القادمة صالحًا) :)

شكرا لكم ، لقد ابتسمت عندما نشرته وابتسمت حتى الآن عندما أجبت. :)

جميل حقا أن أستخدمها بكل سرور يا عزيزي! : *

أنا دائمًا ما أتأثر بأغانيك ، فأنت تضعني في جو جميل وبدأت يومي بابتسامة.
أسبوع رائع بنفس القدر للحصول على الكثير من الصحة!


أفضل 5 أطعمة لتناولها لصحة القلب

فبراير هو القمر الأمريكي القلب. لسوء الحظ ، فإن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة بين الرجال والنساء في الولايات المتحدة. كل عام ، تحدث حالة وفاة واحدة من بين كل 4 حالات وفاة بسبب أمراض القلب. يمكنك منع الإصابة بأمراض القلب عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأطعمة لصحة القلب. الخمسة التالية هي أفضل الخيارات لحماية نبضات قلبك.

أفضل 5 أغذية لقلبك

يعتبر سمك السلمون على وجه الخصوص من أفضل الأطعمة لصحة القلب. إنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة لقلبك وكذلك لأجزاء أخرى من الجسم! توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك الغنية بأوميجا 3 مرتين على الأقل في الأسبوع. تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بأوميغا 3 الماكريل والسردين والأنشوجة. السلمون والماكريل والسردين & # 537i لها أيضًا فوائد كونها صديقة للبيئة وخفضت نسبة الزئبق. اذهب إلى خط الصيد واحصل على الأسماك للحصول على الأفضل والفوائد على البيئة.

كل الحبوب

توصي جمعية القلب الأمريكية بالحصول على الحبوب الكاملة كل يوم. يمكن أن تساعد الحبوب الكاملة في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. واحدة من الحبوب الكاملة الموصى بها لقلبك هي Ov & # 259z. تشير الدراسات إلى أنه في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول (أكثر من 220 مجم / ديسيلتر) ، والذين يستهلكون 3 جرامات فقط من ألياف الشوفان القابلة للذوبان يوميًا ، فإن الكمية الموجودة في وعاء دقيق الشوفان) عادةً ما تخفض الكوليسترول الكلي بنسبة 8-23٪. هذا مهم جدًا لأن كل انخفاض بنسبة 1٪ في الكوليسترول في الدم يترجم إلى انخفاض بنسبة 2٪ في خطر الإصابة بأمراض القلب. ابدأ يومك بوعاء من رقائق البيض وقم بإقرانه بالتوت والمكسرات (توصيتنا التالية لصحة القلب) لمزيد من الفوائد!

تناول المكسرات بانتظام يمكن أن يخفض LDL ، وهو الكولسترول السيئ. لا يتضمن النظام الغذائي الأمريكي القياسي المزيد من المكسرات على شكل قلب ، وهو أمر مؤسف لأن لها العديد من الفوائد الصحية. تساعد الدهون غير المشبعة وأوميغا 3 وفيتامين E والستيرولات النباتية و # 537i L-arginine & # 259 & icircn جميع المكسرات في تفسير سبب كونها مفيدة جدًا لصحة القلب. الجوز واللوز هما من أفضل الخيارات ، لكن مكسرات المكاديميا والبندق والجوز كلها رهانات جيدة أيضًا. انظر إلى أجزاء من المكسرات لأنها عالية السعرات الحرارية نسبيًا. حاول البحث عن أجزاء ، لأنك تعتقد أنه يمكنك الحصول على مقلة العين الصحيحة ، أو عد المكسرات الفردية. 23 حبة لوز أو 14 نصف حبة حوالي أونصة.

فاصوليا

يمكن أن يقلل تناول الخضار يوميًا من نسبة الكوليسترول السيئ ، وبالتالي من خطر الإصابة بأمراض القلب. الفاصوليا ميسورة التكلفة ومغذية وملء وتحتوي على مادة البوليفينول المضادة للأكسدة. جرب أنواعًا وألوانًا مختلفة من الفاصوليا. إنها متعددة الاستخدامات ويمكن استخدامها في صنع الحمص والفلفل الحار والسلطة والمزيد.

نبيذ احمر

نعم ، ما سمعته هو نبيذ أحمر حقيقي - إنه رائع لقلبك! تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في النبيذ الأحمر على تقليل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (السيئ) وزيادة نسبة الكوليسترول الحميد (جيد) وتقليل تخثر الدم. يعتبر كابيرنت ساوفيجنون هو أعلى أنواع النبيذ في مضادات الأكسدة المفيدة ، يليه نبيذ بيتيت سيرة وبينوت نوير. ومع ذلك ، لا أصاب بالجنون وأشرب زجاجة في اليوم. تأتي فوائد النبيذ مع بعض التحفظات. الحصة الواحدة هي 4 أونصات كوب أو نصف كوب. حاول قياس النبيذ في الكوب لرؤية جزء منه قبل البدء في ملئه برفض. يستفيد الرجال من كأسين من النبيذ في اليوم ، والنساء من كأس واحد فقط. لا توجد فوائد للإفراط في الشرب ، وستجني معظم الفوائد إذا شربت كوبًا أو كوبين مع وجبة. إذا كنت لا تشرب بالفعل ، فلن تكون قادرًا على الحصول على قلب صحي وتناول الكثير من الأطعمة الأخرى الممتعة (الشوكولاتة الداكنة ، على سبيل المثال).

وجبات دسمة

اقرأ عن الأطعمة الأخرى لصحة القلب واخلطها حتى لا تشعر بالملل. استمتع بتجربة الوصفات مع الأطعمة التي لم تجربها من قبل ، أو أضف لمسة جديدة على المكونات المفضلة لديك. استمتع بوجبتك المتسقة وبصحة ممتازة!

ملاحظة & # 259: إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والقلبية المعتدلة هو مفتاح كل شيء.

أخصائية تغذية وخبيرة تغذية مقرها جاكرتا ، ولها تاريخ حافل في العمل في مجال الصحة والعافية واللياقة البدنية. ماهر في التثقيف التغذوي ، والاستشارات التغذوية ، وتخطيط النظام الغذائي ، والأطعمة والمشروبات ، وإنشاء المحتوى والخطابة العامة. محترف خدمات رعاية صحية قوي حاصل على درجة البكالوريوس في التغذية من جامعة جدة مدى.


حلول غذائية للوقاية من سرطان عنق الرحم

يعد اختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض أحد أفضل الطرق للوقاية من السرطان ، بما في ذلك سرطان عنق الرحم. أظهر عدد لا يحصى من الباحثين كيف أن تناول الأطعمة سهلة الهضم والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم مثل السكر والكربوهيدرات المكررة والبطاطس يزيد بشكل كبير من مستويات الأنسولين وعامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF) - وهما هرمونان يؤديان إلى نمو الورم وتطوره. يساعد اختيار الأطعمة التي يتم هضمها ببطء (الخضار والفواكه والبقوليات والأطعمة الكاملة) على استقرار نسبة الجلوكوز في الدم والحفاظ على الأنسولين ضمن حدود صحية.

تجنب الإفراط في تناول البروتين هي ممارسة غذائية أخرى تقلل من خطر الإصابة بالسرطان. منذ مطلع القرن ، اكتشف الباحثون أن نظام الدفاع الرئيسي للجسم ضد تكاثر الخلايا الخبيثة هو البنكرياتين - وهو مزيج من الإنزيمات لهضم البروتينات التي ينتجها البنكرياس. عندما يتم استهلاك الكثير من البروتين ، فإن هذه الإنزيمات تشتت انتباهها عن مهمتها الهامة في السيطرة على الخلايا السرطانية. للحصول على الحماية المثلى ، يوصى بعدم تناول البروتين لمدة 12 ساعة على الأقل كل يوم.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن حمض يلاغيتش يحث على موت خلايا ورم عنق الرحم (موت الخلايا المبرمج) في 72 ساعة ، وفقًا للدراسة المنشورة في رسائل السرطان:

"وجدنا أن حمض الإلاجيك بتركيز 10 5 مولار تسبب في توقف G1 خلال 48 ساعة ، مما أعاق نمو الخلايا وأدى إلى موت الخلايا المبرمج لخلايا CaSki [ورم عنق الرحم] في غضون 72 ساعة من العلاج. تنشيط بروتين p21 مع القدرة على تثبيط cdk بواسطة حمض الإيلاجيك يشير إلى أن حمض الإلاجيك يلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورة الخلية للخلايا السرطانية ".

يوجد في الفواكه والمكسرات مثل التوت والفراولة والرمان والجوز والجوز ، ويمكن تناول هذا المكون المضاد للسرطان بكل سرور كل يوم.

الكركمين، المكون النشط بيولوجيًا في الكركم ، فعال أيضًا في محاربة - وكذلك علاج - سرطان عنق الرحم. دراسة من الكيمياء الحيوية للخلية جزيئي وجد أن مستخلص الكركمين يحارب التكاثر ويشجع موت الخلايا المبرمج للخلايا المحتوية على فيروس الورم الحليمي البشري. ويضيف الفريق أن "[الكركمين] مكون طبيعي يُستخرج منه كركم طويل الذي يسمح بقمع وتأخير تطور الورم في العديد من أنواع السرطان ويستخدم حاليًا في تجارب سريرية مختلفة على البشر لأنه وجد أنه يمكن تحمله جيدًا بجرعات أعلى دون مخاطر صحية كبيرة ".

تتضمن مصادر هذه المقالة ما يلي:

مواكبة مع أخبار Viata Verde Viu.
مقالات عن أسلوب حياة صحي ، وصفات وأكثر.


فيديو: السعرات الحرارية في رقائق نستله فتنس الأصلي (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Kaseem

    أعتقد أنك مخطئ. نحن بحاجة إلى مناقشة. اكتب لي في رئيس الوزراء ، تحدث.

  2. Felan

    الفكر القيمة جدا

  3. Meziramar

    انت لست على حق. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.

  4. Kazikasa

    أنا أنا متحمس جدا مع هذا السؤال. موجه ، أين يمكنني أن أقرأ عنها؟

  5. Arashilar

    أنا قلق أيضًا بشأن هذا السؤال.



اكتب رسالة