أحدث الوصفات

إليك جميع السعرات الحرارية التي من المحتمل أن تتناولها في يوم عيد الميلاد

إليك جميع السعرات الحرارية التي من المحتمل أن تتناولها في يوم عيد الميلاد


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

معذرة ، كم عدد السعرات الحرارية في عشاء الكريسماس ؟!

أثناء ال العطل، لدينا عادة سيئة تتمثل في السماح لأنفسنا بالمرور المجاني لنظامنا الغذائي. منحت ، الجميع يستحق علاج بين الحين والآخر، ولكن في أيام العطلات ، غالبًا ما يتحول "تصريح الدخول المجاني" إلى إفراط مدمر في الأكل. إن السماح لأنفسنا بالحصول على "القليل" من كل شيء يؤدي في الواقع إلى عدد كبير جدًا من السعرات الحرارية - ناهيك عن السكر والدهون! لذلك قبل أن تتوجه إلى النهائي حفلة الاجازة، تحقق من هذه الأطعمة الشائعة في العطلات وحساب السعرات الحرارية فيها حتى تتمكن من اتخاذ قرارات أكثر ذكاءً وأكثر إرضاءً على المدى الطويل.

المقبلات:

· الخنازير في بطانية: 66 سعرة حرارية في الوجبة

· رقائق البطاطس: 160 سعرة حرارية لكل 15 شيبس

· جواكامولي: 91 سعرة حرارية لكل كوب

· المجموع المحتمل: 317 سعرة حرارية

وجبة عشاء:

· لحم خنزير ، ساق ، مع عظم ، محمص: 155 سعرة حرارية لكل 3 أونصات

· أوزة عيد الميلاد: 340.3 سعرة حرارية لكل وجبة من أوزة وزنها 1 باوند

· ديك رومى (3 أونصات ديك رومي) اللحم الداكن مع الجلد: 232 سعرة حرارية

· مرق الرومي: 100 سعر حراري لكل 1 كوب

· بطاطس مشوية: 194 سعرة حرارية لكل حبة بطاطس مشوية

· الفاصوليا الخضراء طاجن: 230 سعرة حرارية لكل 1 كوب

· بسكويت: 150 سعرة حرارية لكل قطعة بسكويت

· حبوب ذرة: 132 سعرة حرارية لكل أذن

· سبانخ: 41 سعرة حرارية لكل كوب

· سمنة: 36 سعرة حرارية لكل 1 بات زبدة

المجموع المحتمل (عشاء لحم الخنزير): 938 سعرة حرارية

الإجمالي المحتمل (لحم الديك الرومي الداكن والمرق): 1115 سعرة حرارية

الإجمالي المحتمل (عشاء الأوز): 1،130.3 سعرة حرارية

حلوى:

3 بسكويت برقائق الشوكولاتة: 78 سعرة حرارية لكل ملف تعريف ارتباط (238 سعرة حرارية)

1 بسكويت سكر: 113 كالوري

1 كوكي بالزنجبيل ، مثلج: 78 سعرة حرارية

· عصي الحلوى: 60 سعرة حرارية للقطعة الواحدة

الإجمالي المحتمل: 329 سعرة حرارية (واحد من كل منهما)

مشروبات:

· لبن: 130 سعرة حرارية لكل زجاج سعة 8 أونصات

· شراب البيض: 230 سعرة حرارية لكل 1 كوب

· الكاكاو الساخن: 218 سعرة حرارية لكل كوب

· النبيذ الأبيض: 121 سعرة حرارية لكل كوب

· النبيذ الأحمر (العنابي): 127 سعرة حرارية لكل كوب

· شامبانيا: 78 سعرة حرارية لكل كوب

· البيرة (العادية): متوسط ​​150 سعرة حرارية لكل زجاجة

· البيرة (الخفيفة): متوسط ​​95 سعرة حرارية لكل زجاجة

المجموع المحتمل: 1304 سعرة حرارية (واحدة من كل واحدة)


المبالغة بالسعرات الحرارية العالية لن تدمر نظامك الغذائي

11 أكتوبر 2010 (سان دييغو) - هل تفاخرت في حفلة عيد الميلاد بقطعة كبيرة من كعكة الشوكولاتة ، مما جعل مجموع السعرات الحرارية اليومية لديك أعلى من المتوسط؟ أظهرت دراسة أن لا تشعر بالذنب ، لأنه من المحتمل أن تعوضك لاحقًا ، مما يؤدي إلى ربح صافٍ ضئيل.

لقد اتضح أن نظام التغذية المرتدة في أجسامنا لا يحسب السعرات الحرارية في السعرات الحرارية تمامًا كما يعتقد بعض الخبراء ، كما يقول كيفن هول ، دكتوراه ، عالم فيزيولوجي في المعاهد الوطنية للصحة (NIH) الذي قدم نتائجه في جمعية السمنة. اجتماع في سان دييغو.

"على أساس يومي ، يمكنك تنويع تناولك للطعام عن طريق زيادة أو نقص 600 سعر حراري في اليوم مع الحفاظ على وزن ثابت للجسم ، طالما أن متوسط ​​[السعرات الحرارية] على المدى الطويل لا يزداد أو ينخفض ​​، "هول يخبر WebMD.


إذن كيف يعمل IF من أجل إنقاص الوزن ، بالضبط؟

& ldquo الصيام المتقطع حوالي متي تأكل ، & rdquo تقول شارلوت مارتن ، MS ، RDN ، CPT ، مالك شكلتها شارلوت ، ذ م م. & ldquo اعتمادًا على نهج IF ، يمكنك & rsquore إما تقصير فترة تناول الطعام كل يوم ، أو الانخراط في صيام لمدة 24 ساعة تقريبًا مرة واحدة أو أكثر في الأسبوع. & rdquo من أكثر الأساليب شيوعًا هو طريقة 16: 8 ، وهو عندما تصوم لمدة ثماني ساعات ، مثل الساعة 8 مساءً. حتى الساعة 12 ظهرًا اليوم المقبل.

بشكل أساسي ، من خلال قصر تناولك للطعام على فترة زمنية أقصر ، فإنك تقلل بشكل طبيعي من السعرات الحرارية التي تتناولها ، وبالتالي يمكن أن تفقد الوزن. (تذكر أن فقدان الوزن ، على المستوى الأساسي ، يحدث عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تنفقه كل يوم.) "ليس فقط أنك تتناول سعرات حرارية أقل ، ولكنك تقوم أيضًا بإبطاء مضخة الأنسولين ، مما قد يزيد من حرق الدهون ، "يوضح مارتن.


كم عدد السعرات الحرارية التي احتاجها في اليوم؟

يُظهر برنامجنا احتياجاتك من السعرات الحرارية يوميًا بالكيلو كالوري في اليوم (أو السعرات الحرارية في اليوم ، كما يطلق عليها غالبًا بلغة مشتركة) ، وهي كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها إذا كنت تريد الحفاظ عليها حافظ على وزنك. إذا أردت أن فقدان الوزن أو يزداد وزن، نقدم لك تقديرات السعرات الحرارية اللازمة لتحقيق هدف معين لفقدان الوزن (أو هدف زيادة الوزن). يعتمد على افتراض أنك ستحافظ على شدة نشاطك البدني المحدد وأن تقديرنا لتأثير الطاقة فيه صحيح تقريبًا. نظرًا لأن هذه التقديرات تستند إلى متوسطات السكان ، فمن الجيد دائمًا مراقبة وزنك عن كثب وإجراء التعديلات حسب الضرورة.

توصيات عامة من Katch et al. اقترح طرح 500 كيلو كالوري في اليوم إذا كانت متطلباتك من السعرات الحرارية تقدر بأقل من 3000 كيلو كالوري ، أو طرح 1000 كيلو كالوري من وجباتك اليومية إذا كانت أعلى.

بالطبع ، يجب اعتبار كل من هذه التوصيات والنتائج من الآلة الحاسبة بمثابة إرشادات عامة فقط. يجب عليك دائمًا استشارة ممارس طبي أو أخصائي تغذية ، قبل اتباع نظام غذائي أو إجراء تغيير كبير في روتين التمرين.


ملخص الوصفة

  • 1 كوب دقيق لجميع الأغراض
  • نصف كوب سكر أبيض
  • نصف ملعقة صغيرة ملح
  • 2 ملعقة شاي مسحوق الخبز
  • نصف كوب زبدة
  • 1 بيضة مخفوقة
  • نصف كوب كريمة
  • 4 حبات تفاح كبيرة مقشرة ومنزوعة البذور ومقطعة إلى شرائح رفيعة
  • 2 ملاعق كبيرة زبدة باردة
  • نصف كوب سكر بني
  • 2 ملاعق كبيرة دقيق
  • 2 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

سخني الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت (190 درجة مئوية). طبق خبز 8 إنش مربع بقليل من الزبدة.

نخل 1 1/2 كوب من الدقيق والسكر والملح والبيكنج باودر. قطع نصف كوب من الزبدة حتى يتفتت الخليط. قلّبي البيضة مع الكريمة واخلطيها برفق مع الدقيق حتى تتكون عجينة طرية. اضغط في طبق الخبز المُجهز. ضعي التفاح في طبقات متداخلة ، في صفوف مرتبة. حضري الستروسل بخلط السكر البني مع ملعقتين من الدقيق والقرفة معًا في وعاء صغير. قطعي ملعقتين كبيرتين من الزبدة حتى يتفتت الخليط. يرش على التفاح.

تُخبز في فرن مُسخن مسبقًا حتى تنضج التفاح وتتحول الطبقة العلوية إلى اللون البني ، حوالي 25 دقيقة.


عذرًا ، عشاق كيتو ، ربما لست في حالة الكيتوزية

إيداع الصور

يُعتبر النظام الغذائي نظامًا غذائيًا ممتعًا بأعجوبة - تناول كل الدهون التي تريدها ، فقط توقف عن تناول الكربوهيدرات. لكن لم يكن من المفترض أن يكون النظام الغذائي الكيتوني (المعروف أيضًا باسم كيتو) ممتعًا. كان من المفترض أن يعالج الصرع الشديد. وباعتباره علاجًا طبيًا ، كان القصد منه فقط أن يُعطى تحت إشراف خبراء التغذية والأطباء المدربين. سيكون المحترفون قادرين على مراقبة المرضى بحثًا عن مشاكل محتملة والتأكد من أن نظامهم الغذائي كان في الواقع يبقيهم في حالة الكيتوزية - وهي حالة استقلابية حيث يتحول جسمك من استخدام الجلوكوز كطاقة إلى استخدام أجسام الكيتون ، والتي تأتي من دهون الجسم. لقد احتاجوا إلى نقاط التفتيش هذه لأن البقاء في الحالة الكيتونية الحقيقية يمثل تحديًا استثنائيًا للبالغين.

& # 8220 ليس من السهل إدخال جسم بالغ إلى الحالة الكيتونية ، & # 8221 تقول تيريزا فونج ، أستاذة التغذية في كلية سيمونز. & # 8220 لهذا السبب يتم استخدام نظام كيتو الغذائي كعلاج للصرع عند الأطفال أو الرضع - لأنه أسهل. & # 8221 ينمو الأطفال بسرعة ، كما توضح ، لذلك يختلف استخدامهم للطعام كوقود عن الطريقة التي يستخدمها الكبار. الباحثون ليسوا متأكدين تمامًا من هذه الاختلافات ، لكن فونج يقول إنه من الصعب جدًا إدخال البالغين في الحالة الكيتونية العميقة (والتي من المحتمل أن تكون أعمق من هدف اتباع نظام غذائي & # 8217s) التي غالبًا لا يحاول خبراء التغذية استخدامها كعلاج. الأطفال في المقام الأول هم من يخضعون للعلاج اليوم.

ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن المرضى بحاجة إلى أن يكونوا في حالة الكيتوزية العميقة لمعرفة تأثير على الصرع ، وهو على الأرجح أعمق من الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا عاديًا ، ولكن بدون إرشاد أخصائي التغذية ، لا يزال من الصعب الدخول في الحالة الكيتونية. ليس من الواضح تمامًا سبب تحسن الحالة الكيتونية من الصرع ، ولكن يبدو أن لها علاقة باستخدام الدماغ لأجسام الكيتون بدلاً من الجلوكوز ، والذي يحدث فقط عندما تكون في وضع الجوع تقريبًا. (من المهم أن نلاحظ هنا أن & # 8220 وضع النجوم & # 8221 لا يشير إلى مدى شعورك بالجوع.)

يقول أندريا جيانكولي ، اختصاصي التغذية واستشاري التغذية في كاليفورنيا: "ليس من السهل الحفاظ على كيتو ، إنه ليس نظامًا غذائيًا مستساغًا". الحصول على 80-90 بالمائة من السعرات الحرارية من الدهون - وهو ما هو مطلوب بشكل عام لحمية الكيتو - هو أمر صعب في الواقع. يتضمن تناول الكثير من الأطعمة الغنية والثقيلة مع القليل من التنوع - فكر في اللحوم الدهنية والمرق على القرنبيط. يُسمح لك فقط بـ 10 إلى 15 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، وعلى الرغم من أن العديد من أخصائيو الحميات يزيدون ذلك إلى 20 أو 30 جرامًا إلا أنه لا يزال حوالي موزة واحدة فقط. يمكن لتفاحة واحدة أيضًا تجاوز هذا الحد اعتمادًا على حجمها (على الرغم من أن الألياف الموجودة في التفاحة تعني أن العديد من أخصائيو الحميات لا يحسبون هذه الكربوهيدرات في حدودهم اليومية) ومن المحتمل أن تفي شريحتان من الخبز بالمتطلبات أيضًا.

لكن المشكلة الحقيقية لا تكمن في تجاوز حد الكربوهيدرات - إنه البروتين. يحد نظام كيتو العلاجي من تناول البروتين "إذا كنت تتناول الكثير من البروتين ، فإنك تقسم ذلك إلى كربوهيدرات" ، يشرح جيانكولي. تقول إن جسمك في وضع اليأس في الكيتو ، وبدون إمدادات معقولة من الكربوهيدرات القادمة من الحبوب والفواكه ، ستبدأ في تكسير الأحماض الأمينية في البروتينات لإنتاج الجلوكوز. الجلوكوز ، على الرغم من أنه يبدو وكأنه سكر مخيف ، هو المصدر الأساسي للوقود لجسمك. الكثير ليس مفيدًا لك ، لكنك تحتاج إلى البعض فقط للسماح لخلاياك بالعمل بشكل طبيعي.

الهدف من الكيتو هو إجبار جسمك على استنفاد الجلوكوز (والشكل المخزن ، الجليكوجين) لذلك سيتعين عليه استخدام دهون الجسم كمصدر للوقود. إنه قادر على صنع أجسام الكيتون من الدهون ، والتي يمكن أن تحل محل الجلوكوز كجزيء لتخزين الطاقة إذا لزم الأمر. للقيام بذلك ، عليك تفكيك جزيئات الدهون وبالتالي & # 8216 حرق & # 8217 الدهون قبالة. لكن هنا & # 8217s الشيء: جسمك حقا حقا لا يريد & # 8217t نفاد الجلوكوز. لا يعني عدم وجود الجلوكوز الجوع بقدر ما يعنيه الأمر - حتى إذا كنت لا تشعر بالجوع ، فإن جسمك لا يزال يفتقد أحد العناصر الغذائية الرئيسية فيه. وعندما تتضور جوعًا (من الناحية التغذوية) ، سيبدأ جسمك في تكسير البروتين لمجرد الحصول على تلك الكربوهيدرات الحلوة والحلوة. بالطبع ، لديك بالفعل مصدر للبروتين في جسمك: عضلاتك. & # 8220 عندما تكون في وضع الجوع ، فإن جسمك يكسر عضلات جسمك ، & # 8221 يقول جيانكولي. & # 8220 الكيتوز هي طريقة لمحاولة الحفاظ على هذا البروتين. & # 8217s ليست مثالية ، لكنها & # 8217s جسمك & # 8217s وسيلة لإنقاذك. & # 8221

إذا أعطيت جسمك أكثر من الحد الأدنى المطلق من البروتين الذي يحتاجه ، فسوف يتحلل على الفور إلى كربوهيدرات. هذا هو السبب في أن مواقع الكيتو تقدم غالبًا إرشادات لعدم تناول الكثير من البروتين. تكمن المشكلة في أنه لا يوجد دليل واحد يصلح للجميع ، وبدون تخصيص حمية الكيتو بشكل خاص لجسمك ، سيكون من السهل تناول الكثير من البروتين عن طريق الخطأ.

من ناحية أخرى ، لا يمكنك تناول أي بروتين. أنت بحاجة إليه للحفاظ على أداء عضلاتك وبناء الشعر والأظافر وتصنيع الهرمونات.

لهذا السبب يجب على مرضى الصرع الحصول على وجبات غذائية موصوفة من خبراء التغذية. دون الدخول في الحالة الكيتونية الحقيقية ، يخاطر أخصائيو الحميات بتناول كمية هائلة من الدهون - وربما الكثير من الدهون المشبعة ، إذا كنت تأكل لحوم الحيوانات - دون أي آثار لحرق الدهون من الكيتوزيه. & # 8220 الدهون هي الشيء الذي & # 8217s يمثل مشكلة لكثير من الناس في كيتو ، & # 8221 فونغ يقول. & # 8220 هم في الأساس يعطون مرورًا لأي نوع من أنواع الدهون والكثير من الوصفات تشجع الدهون المشبعة مثل الزبدة. & # 8221 أخصائيو الحميات الذين يحرصون على التركيز على الدهون الصحية غير المشبعة مثل تلك الموجودة في الأفوكادو قد لا يعانون من مشاكل ، ولكن مرة أخرى فونغ يلاحظ أنك ينتهي بك الأمر بنظام غذائي رتيب إلى حد ما بهذه الطريقة ، وبالتالي ينتهي الأمر بالكثير من الناس بتناول المزيد من الدهون المشبعة. & # 8220 بالنسبة لي كخبير تغذية ، هذا & # 8217s مخيف جدا. & # 8221

بالطبع ، تأتي الحالة الكيتونية نفسها مع مخاطرها الخاصة. تجعل أجسام الكيتون المنتشرة دمك حمضيًا جدًا ، وسيسحب جسمك الكالسيوم من عظامك كعازل. يحدث هذا أيضًا في الحماض الكيتوني ، وهو عندما يكون لديك الكثير من الأجسام الكيتونية التي تصبح خطيرة وستسحب المزيد من الكالسيوم من عظامك. يلاحظ جيانكولي أن أخصائيو الحميات عادة ما يكونون & # 8217t في حالة الجوع الشديد لدرجة أنهم يصابون بالحماض الكيتوني. لا توجد دراسات قليلة أو معدومة على البالغين الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غير علاجي للكيتون ، لكن الدراسات التي أجريت على الأطفال المصابين بالصرع في النظام الغذائي تظهر زيادة في إزالة المعادن من العظام ومستويات عالية من الكالسيوم في الدم.

نسبة الدهون العالية في النظام الغذائي ، خاصة إذا كنت تتناول الدهون المشبعة ، يمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول لديك وتساهم في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بدون الألياف من الحبوب الكاملة والفواكه ، من المحتمل أيضًا أن تصاب بالإمساك وتعاني من مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى أنك بحاجة إلى الألياف للحفاظ على صحة ميكروبيوم الأمعاء ، والتي تميل إلى أن تأتي من نوع الحبوب الكاملة التي يمكنك تناولها في النظام الغذائي ، وعلى الرغم من أنه من الممكن الحصول على ما يكفي من الألياف من الخضروات في نظام كيتو الغذائي ، فيجب عليك اتباع هذا النظام بعناية. مراقبة الأكل الخاص بك للتأكد من ذلك. لا ينصح Giancoli ولا Fung أيًا من اختصاصيي التغذية وأخصائيي التغذية الآخرين الذين قيموا الكيتو في تصنيف نظام غذائي حديث في US News & amp World Report. قال العديد منهم إن لديهم مخاوف جدية بشأن السلامة على المدى الطويل عند القيام بحمية الكيتو. على الرغم من أنك قد تفقد الوزن بشكل جيد ، إلا أن معظم الأشخاص في معظم الأنظمة الغذائية يكتسبون الوزن مرة أخرى (وأحيانًا أكثر) عندما يتوقفون عن النظام الغذائي ، وهو ما يفعله العديد من أخصائيو الحميات لأنه يصعب الحفاظ على التغييرات الجذرية في ما تأكله لفترات طويلة من الوقت .

لذلك ربما لا يكون التواجد في الحالة الكيتونية سيئًا للغاية بعد كل شيء - الآن فقط قلل من الدهون المشبعة.

ملاحظة: تم تحديث هذه المقالة

سارة شودوش هي محررة مساعدة في PopSci حيث تكتب عن كل شيء من تردد اللقاح إلى الجنس المفرط مع الحيوانات. حصلت على درجة الماجستير في الصحافة العلمية من برنامج Science Health and Environmental Reporting التابع لجامعة نيويورك ، وحصلت على درجة الماجستير الثانية في تصور البيانات من جامعة جيرونا. اتصل بالمؤلف هنا.


كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها؟

يسعى الكثير من الناس إلى إنقاص الوزن ، وغالبًا ما تكون أسهل طريقة للقيام بذلك هي استهلاك سعرات حرارية أقل كل يوم. ولكن كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بالفعل حتى يكون بصحة جيدة؟ هذا يعتمد إلى حد كبير على مقدار النشاط البدني الذي يقوم به الشخص كل يوم ، وبغض النظر عن ذلك ، يختلف بالنسبة لجميع الأشخاص - هناك العديد من العوامل المختلفة ، والتي ليست كلها مفهومة أو معروفة جيدًا.

تشمل بعض العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص للبقاء بصحة جيدة العمر والوزن والطول والجنس ومستويات النشاط البدني والصحة العامة بشكل عام. على سبيل المثال ، يتطلب الذكر البالغ من العمر 25 عامًا النشط بدنيًا والذي يبلغ ارتفاعه 6 أقدام كمية سعرات حرارية أعلى بكثير من المرأة التي يبلغ طولها 5 أقدام والمستقرة البالغة من العمر 70 عامًا. على الرغم من أنها تختلف باختلاف العمر ومستوى النشاط ، إلا أن الذكور البالغين يحتاجون عمومًا إلى 2000-3000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن بينما تحتاج الإناث البالغات حوالي 1600-2400 وفقًا لوزارة الصحة الأمريكية.

لا يحتاج الجسم إلى الكثير من السعرات الحرارية من أجل البقاء ببساطة. ومع ذلك ، فإن استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يؤدي إلى ضعف أداء الجسم ، لأنه لن يستخدم سوى السعرات الحرارية للوظائف الأساسية للبقاء على قيد الحياة ، ويتجاهل تلك الضرورية للصحة العامة والرفاهية. تقترح منشورات هارفارد الصحية أن تحصل النساء على 1200 سعر حراري على الأقل ويحصل الرجال على 1500 سعر حراري على الأقل يوميًا ما لم يشرف عليهم الأطباء. على هذا النحو ، يوصى بشدة أن يقوم الشخص الذي يحاول إنقاص الوزن بمراقبة احتياجات الجسم من السعرات الحرارية وتعديلها حسب الضرورة للحفاظ على احتياجاته الغذائية.


كيفية حرق السعرات الحرارية من الأطعمة والمشروبات المفضلة في العطلة

إنها الأعياد ، لذا لنكن حقيقيين: من المحتمل أن تنغمس قليلاً ، سواء كان ذلك من خلال المشروبات الكحولية أو شراب البيض أو الأطباق الجانبية الغنية بالكربوهيدرات. وعلى الرغم من أن بعض أصدقائك ورفاقك في صالة الألعاب الرياضية قد يمنحونك فترة راحة لتناول المزيد من السكر المضاف في يوم واحد أكثر مما تفعل عادةً في شهر واحد ، فنحن هنا في العضلات واللياقة البدنية لا ترى خطأ في الاحتفال (في حدود المعقول). لقد بشرنا بالفوائد ، العقلية والجسدية ، لتناول الأطعمة المفضلة لديك دون الشعور بالذنب بسبب ذلك.

لحسن الحظ ، لا يجب أن تؤذي معاملة نفسك مكاسبك. هناك طرق يمكنك من خلالها الحصول على جانب إضافي للحشو دون أن تكافح من أجل حشو بنطالك الجينز في صباح اليوم التالي. ونحن لا نتحدث حتى عن تمرين ضغط المقعد أو الجولات النهائية هنا - سنحدد كيفية "حذف" المكافآت الخاصة بك ببضع دقائق فقط من المشي (لا تتردد في القيام بذلك بين الطبق الرئيسي والحلوى ، أو إذا كنت بحاجة إلى مهرب سريع من عم نظرية المؤامرة الخاصة بك).

في هذه المقالة ، قمنا بإدراج خمسة أطعمة كلاسيكية مختلفة للعطلات جنبًا إلى جنب مع تمرين يمكنك القيام به لحرق السعرات الحرارية.


حمية HCG

صراع الأسهم

اركض ، لا تمشي ، بعيدًا عن حمية HCG ، وهي خطة وجبات تتكون من 500 سعرة حرارية فقط في اليوم والمكملات أو الحقن من هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمية البشرية (hCG) - الهرمون الذي تفرزه النساء أثناء الحمل - عدة مرات في الأسبوع . ويشير نيفيز إلى أن "الناس يفقدون الوزن في هذا النظام الغذائي ، ولكن هذا يرجع حقًا إلى أنهم يتناولون مثل هذه الكمية الصغيرة من السعرات الحرارية يوميًا". "هذا النوع من النظام الغذائي غير مستدام ، لأن من سيتمكن من تناول مثل هذه الكمية الصغيرة من الطعام لفترات طويلة من الزمن؟" بالإضافة إلى ذلك ، إنه أمر خطير! إن تناول القليل من الطعام سيخفض معدل التمثيل الغذائي لديك ، مما يجعل من الصعب الوصول إلى وزن صحي على المدى الطويل. كما أنه يعرضك لخطر الإصابة بسوء التغذية ، ويمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الأكل ، ويؤدي إلى فقدان العضلات والأنسجة ، "خاصة في الأعضاء الحيوية مثل القلب ، حيث يبدأ الجسم في استخدام بروتينه كطاقة في ظل ظروف الجوع". وتشير أيضًا إلى أن هرمون قوات حرس السواحل الهايتية تمت الموافقة عليه فقط كجزء من علاجات الخصوبة - وليس فقدان الوزن. تشرح قائلة: "أجريت دراسات صغيرة فقط حتى الآن حول فعالية استخدام قوات حرس السواحل الهايتية لفقدان الوزن ، باستخدام أحجام عينات صغيرة". "ليس لدينا أدلة كافية على المخاطر الصحية المحتملة لاستخدام هذا الهرمون ، ولا ما إذا كان يعمل بالفعل على إنقاص الوزن."


ما هو الصوم المتقطع؟

كما قد تكون اكتشفت من اسمها ، فإن فقدان الوزن بالصيام المتقطع هو خطة نظام غذائي حيث تحدد فترات الصيام خلال اليوم. هذا عادة ما يكون بين 16-20 ساعة متتالية ، ولكن يمكن أن يكون أقل من 12 ساعة أو قد يصل إلى 24 ساعة (أو حتى 36 ساعة).

أثناء الصيام يمكنك أن تأكل وتشرب أطعمة منخفضة السعرات الحرارية أو خالية من السعرات الحرارية. فكر في القهوة والشاي والماء والخضروات.

كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الصيام كل يوم ، كانت نتائجك أفضل. يمكنك القيام بهذه الصيام كما تشاء. مرة أخرى ، كلما زاد عدد مرات قيامك بذلك ، كان ذلك أفضل [1].


التعرف على السعرات الحرارية

عندما يتحدث الناس عن السعرات الحرارية في الطعام ، ماذا يقصدون؟ السعرات الحرارية هي وحدة قياس و [مدش] لكنها لا تقيس الوزن أو الطول. السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة. عندما تسمع شيئًا يحتوي على 100 سعر حراري ، فهذه طريقة لوصف مقدار الطاقة التي يمكن أن يحصل عليها جسمك من تناوله أو شربه.

هل السعرات الحرارية ضارة بالصحة؟

السعرات الحرارية ليست سيئة بالنسبة لك. يحتاج جسمك إلى السعرات الحرارية للحصول على الطاقة. ولكن تناول الكثير من السعرات الحرارية و [مدش] وعدم حرق ما يكفي منها من خلال النشاط و [مدش] يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

تحتوي معظم الأطعمة والمشروبات على سعرات حرارية. تحتوي بعض الأطعمة ، مثل الخس ، على عدد قليل من السعرات الحرارية (كوب واحد من الخس المبشور يحتوي على أقل من 10 سعرات حرارية). الأطعمة الأخرى ، مثل الفول السوداني ، تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية (و frac12 كوب من الفول السوداني يحتوي على أكثر من 400 سعرة حرارية).

يراقب بعض الناس سعراتهم الحرارية إذا كانوا يحاولون إنقاص الوزن. لا يحتاج معظم الأطفال إلى القيام بذلك ، ولكن يمكن لجميع الأطفال الاستفادة من اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن العدد الصحيح من السعرات الحرارية وليس عددًا كبيرًا جدًا أو قليلًا جدًا. لكن كيف تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها؟

كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الأطفال؟

يأتي الأطفال بجميع الأحجام ويحرق جسم كل شخص الطاقة (السعرات الحرارية) بمعدلات مختلفة ، لذلك لا يوجد عدد مثالي واحد من السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها كل طفل. ولكن هناك نطاق موصى به لمعظم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 عامًا: 1600 إلى 2200 يوميًا ، اعتمادًا على مدى نشاطهم.

عندما يصلون إلى سن البلوغ ، تحتاج الفتيات إلى سعرات حرارية أكثر من ذي قبل ، لكنهن يحتجن إلى سعرات حرارية أقل من الفتيان. عندما يدخل الأولاد سن البلوغ ، قد يحتاجون إلى ما يصل إلى 2500 إلى 3000 سعر حراري يوميًا ، خاصةً إذا كانوا نشيطين للغاية. ولكن سواء كانوا فتيات أو فتيانًا ، فإن الأطفال النشطين والمتحركين يحتاجون كثيرًا إلى سعرات حرارية أكثر من الأطفال الذين لا يفعلون ذلك.

إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحتاج ، فإن الجسم يغير السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الدهون إلى زيادة الوزن ومشكلات صحية أخرى. يمكن لطبيبك فقط تحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، لذا استشره إذا كنت قلقًا. ولا تتبع رجيمًا أبدًا دون التحدث مع طبيبك!.

الأطعمة عالية السعرات الحرارية و [مدش] مثل المشروبات الغازية السكرية والحلوى والوجبات السريعة و [مدش] تضيف بسرعة إلى الكثير من السعرات الحرارية. بدلًا من ذلك ، تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. ممارسة الرياضة واللعب مهمان حقًا أيضًا ، لأن النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية.

كيف يستخدم الجسم السعرات الحرارية

يحتاج جسمك إلى السعرات الحرارية فقط للعمل و [مدش] للحفاظ على قلبك ينبض وتنفس رئتيك. كطفل ، يحتاج جسمك أيضًا إلى السعرات الحرارية والعناصر الغذائية من مجموعة متنوعة من الأطعمة للنمو والتطور. وتحرق بعض السعرات الحرارية دون حتى التفكير في الأمر و [مدش] عن طريق تمشية كلبك أو ترتيب سريرك.

لكنها فكرة رائعة أن تلعب وأن تكون نشطًا لمدة ساعة أو أكثر كل يوم. هذا يعني الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة أو اللعب بالخارج أو ركوب دراجتك. كل ذلك يضيف. يحافظ النشاط اليومي على قوة جسدك ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي.

لن تؤدي مشاهدة التلفزيون وممارسة ألعاب الفيديو إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية على الإطلاق ، ولهذا السبب يجب أن تقصر هذه الأنشطة على ما لا يزيد عن ساعتين في اليوم. يحرق الشخص سعرة حرارية واحدة فقط في الدقيقة أثناء مشاهدة التلفاز ، مثل النوم!


شاهد الفيديو: كيف أحسب عدد السعرات الحرارية الكالوري التي يحتاجها جسمي (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Torr

    فكر فقط!

  2. Daniele

    توافق ، فكرة مفيدة

  3. Meztizshura

    ليس هذا

  4. Merisar

    أنا مقتنع تماما أنك مخطئ. سوف يظهر الوقت.



اكتب رسالة